玄関の靴の脱ぎ履きでふらつくとき｜手すりや段差対策の相談前チェック

上がりかまちで靴を脱ぎ履きする際によろけやすい動作の特徴

玄関の上がりかまち周辺は、住まいの中でも段差が大きく、かつ姿勢が不安定になりやすい動作が連続して発生するエリアです。外出時や帰宅時は、土間と床の境目で身体を大きくかがめたり、靴ひもやファスナーに手を伸ばしたり、靴に足を滑り込ませるために片足立ちになったりと、重心が前後に大きく揺れる動きが避けられません。特に加齢や足腰の筋力変化に伴って片足立ちの保持時間が短くなると、靴のかかとに足を入れるわずかな瞬間に体幹を支えきれず、隣の壁や下駄箱へ倒れ込むようによろけてしまう状況が見られます。

家族が観察する際は、単に「危なっかしい」と感じるだけでなく、どの動作の瞬間に身体が揺れているかを具体的に把握することが重要です。たとえば、土間に降りた状態で靴を履こうとしているのか、それとも室内の床に立ったまま身体を深く曲げて靴を引っ張り上げようとしているのかによって、負担がかかる身体部位や危険な方向が異なります。さらに、靴を脱ぐ際にかかとを反対の足で無理に押さえつけて脱ごうとしたり、上がりかまちに足を一歩踏み上げる際に膝が上がりにくく爪先を引っ掛けそうになっていないかなど、一連の流れを丁寧に書き留めておくことが、その後の住環境調整の第一歩となります。

• 靴を履く際に片足立ちになって左右どちらかに身体が傾いていないか
• 靴のかかとを無理に押し込もうとして前屈みになり、前方へ倒れそうになっていないか
• 靴を脱いだ後、土間から上がりかまちへ上がる最初の一歩で足が十分に持ち上がっているか
• 下駄箱の扉、壁の角、靴べらなど、体重を支える設計になっていない場所に手をついていないか

立位の片足立ちを回避する：椅子やベンチを活用した着座動線

玄関でのよろめきを防ぐための最も基本的かつ即座に検討できる工夫は、靴の脱ぎ履きを「立ったまま」行わない環境を作ることです。立った状態で靴を脱ごうとすると、どんなに気をつけていても一時的な片足立ちが発生し、バランスを崩した際に受け止める支持基盤がありません。そこで、上がりかまちの脇や土間の空きスペースに、安定して腰掛けられる椅子や玄関用ベンチを配置し、座った姿勢で落ち着いて足を出し入れできる動線を確保することが役立ちます。

このとき配置する腰掛けは、体重を預けても脚がグラつかず、座面が沈み込みすぎない固さのものを選ぶのが現実的です。座面が低すぎると今度は立ち上がるときに膝や腰へ過度な負担がかかり、かえって立ち上がりざまのふらつきを招く原因になり得ます。立ち上がりやすい適切な高さは本人の体格や膝の曲がり具合によって異なるため、家族が勝手な感覚で決めつけるのではなく、実際に本人が座ったり立ったりする様子を横から見守りながら、無理のない姿勢が保てているかを確認することが推奨されます。

• 土間側または玄関ホール側のどちらに座面を設けると出入りが自然か確認する
• 座ったときに両足の裏がしっかりと床または土間に着地できる高さか確かめる
• 立ち上がる際に手で座面の端や手すり代わりの肘掛けを押さえられる構造か点検する
• 腰掛けを置くことで玄関の通路幅が極端に狭くなり、移動の邪魔になっていないか見極める

手すりや段差解消を相談する前に家庭で測っておくべき寸法項目

玄関の昇降や安定確保のために手すりや踏み台の追加を検討する場合、相談窓口へ向かう前に玄関各部の寸法を正確に計測しておくことで、専門職とのやり取りが格段にスムーズになります。日本の住宅における上がりかまちの高さは数十センチに及ぶことも多く、一段の高さが大きすぎる場合は踏み台で中間の段を設ける、あるいは連続した手すりを配置するなどの選択肢が考えられますが、土間の広さや壁の下地の状態によって採用できる方法は大きく制限されます。

家庭内でメジャーを用いて測るべき基本項目は、上がりかまち自体の高さ、土間の奥行きと横幅、そして現在靴を置いている有効スペースの広さです。さらに、手すりの取り付けをイメージしている壁面がある場合は、その壁に下駄箱の扉や分電盤、コンセントなどが干渉しないかも確認しておきます。自己判断で市販の踏み台を購入して設置してしまうと、床面との相性で滑ったり、段差の刻みが本人の歩幅に合わず逆につまずきの原因になったりすることがあるため、実測した数値をメモにまとめ、専門家の意見を聞くための材料として整えることが大切です。

• 上がりかまちの垂直方向の段差の高さ（土間面からホール床面まで）
• 土間の有効な奥行き（扉を開閉したときに踏み台や椅子を置ける余裕があるか）
• 玄関ドアの開閉方式（内開き、外開き、引き戸など）と開いた際の軌道
• 手をつきたい側の壁面の広さと、障害物（郵便受けの内側、下駄箱、電気スイッチ等）の位置

【想定事例】80代の親が高いかまちで靴のかかとを踏んでよろけるケース

ここで、ある家庭における具体的な相談準備の進め方を想定事例として見てみましょう。郊外の一戸建てに暮らす80代の父親を訪ねた長男は、父親がデイサービスへ出かける際、段差のある上がりかまちの前で靴のかかとを無理やり押し込もうとして前屈みになり、バランスを崩して玄関収納の引き戸を激しく叩くようによろけた場面を目撃しました。父親は「いつも通りのことだから大丈夫だ」と話していましたが、長男はいつか前方へ転倒するのではないかと強い危機感を持ちました。

長男は父親の自立心を損ねないよう配慮しながら、「出かけるときに靴の脱ぎ履きが楽になるような工夫を一緒に考えたい」と話し合い、まずは現状を把握するためのメモを作成することにしました。長男が手元のノートに記録した内容は以下の通りです。このように事実関係と寸法を整理した上で、長男は市町村の窓口へ持ち込むための準備を整えました。

• 【本人の動作】：立ったまま靴べらを使わずに履こうとし、かかとを踏み潰すようにして押し込む際に右側へよろける。
• 【上がりかまちの寸法】：土間からホール床面までの垂直段差や土間の奥行きを実測し、引き戸タイプの玄関扉である点とあわせて記録。
• 【支えにしている場所】：壁面ではなく、グラつきやすい置き型の下駄箱の天板に右手をついている。
• 【本人の希望】：玄関を大げさに工事したくはないが、靴を履くときに息が上がるのは少ししんどいと感じている。

地域包括支援センター等の公的相談窓口を活用した相談の進め方

玄関の段差対策や手すり設置について専門的な支援を受けたい場合、最初の相談先として適しているのが、各市町村が設置している「地域包括支援センター」です。地域包括支援センターは、高齢者の健康や生活環境に関する総合相談を受け持つ公的な機関として位置付けられており、本人だけでなくその家族からの介護環境に関する相談にも対応しています。住宅改修や補助具の導入に関する具体的な相談の入り口としても機能しており、地域の社会資源や専門職への橋渡しを担っています。

相談へ出向く際、あるいは電話で問い合わせを行う際には、前述のように家庭でまとめた「本人の脱ぎ履き動作のメモ」と「玄関の寸法記録」が非常に役立ちます。言葉だけで「親が玄関でふらつく」と伝えるよりも、段差が何センチあり、どの動作でどこに手をついているかを具体的に提示することで、窓口の担当者もケアマネジャーや理学療法士、住環境の専門職へどのように引き継ぐべきかを的確に判断できるようになります。家族介護者の負担や不安を受け止める体制も整備されているため、抱え込まずに相談することが推奨されます。

• 地域包括支援センターは市町村が設置し、高齢者やその家族の総合相談に対応する窓口である
• 家族介護者からの生活環境や住まいの安全性に関する悩みも相談の対象に含まれる
• 相談時には玄関の写真（全体像・段差部分・手をつきそうな壁面）を数枚持参すると状況が伝わりやすい
• 介護保険の適用要件や具体的な支援制度の利用可否は、各自治体や担当窓口で直接確認する

家族だけのDIYや自己判断を避け、専門職による現地確認を受けるべき理由

親のふらつきを見て焦るあまり、ホームセンターで市販の手すりや滑り止め金具、突っ張り棒などを購入し、家族の手で取り付けてしまうケースが見られます。しかし、玄関の壁は石膏ボードだけで下地となる木柱が入っていない箇所も多く、体重をかけた瞬間に手すりが根元から抜け落ち、かえって重大な転倒事故につながる極めて高いリスクがあります。手すりの耐荷重や固定方法は建物の構造に依存するため、適切な補強工事が必要かどうかは専門的な知識が欠かせません。

また、手すりを取り付ける位置や高さ、形状についても、本人の身長、歩行時の癖、関節の可動域に合わせてmm単位で検討されるべきものです。高すぎる手すりは腕に余計な力が入り、低すぎる手すりは前屈みを助長してバランスを崩しやすくします。踏み台を置くにしても、踏面（足を乗せる面の広さ）や踏み台自体の自重、段差の均等な配分などを総合的に考慮しなければなりません。手すりや段差の配置については、ケアマネジャーや福祉住環境の専門職に自宅の現地確認や相談が可能か問い合わせ、専門的な助言を仰ぐことが大切です。

• 壁の下地（間柱や構造材）の位置を確認せずにネジ留めすると、体重を支えきれず脱落する危険がある
• 手すりの高さや太さが本人の手の大きさや握力に合っていないと、握り損ねて転倒を招くおそれがある
• 踏み台を置くことで土間が狭くなり、靴を揃えたり車椅子を通したりする際の障害物になる場合がある
• 専門職による現地確認を受けることで、本人の実際の動線に合わせた無理のない改修計画が立てられる

よくある質問